B Vitamini Nedir, Ne İşe Yarar?

B vitamini, vücudun enerji metabolizmasından sinir sistemine, genel sağlığa kadar her noktada önemli görevleri olan, suda çözünen bir vitamin grubudur. B vitamini grubu, farklı işlevlere sahip olan sekiz ayrı türden oluşmaktadır. 

B1 Vitamini (Tiamin) Ne İşe Yarar?

B1 vitamini, kalp ve sinir fonksiyonlarını destekleyerek beriberi hastalığının önlenmesinde önemli rol oynamaktadır. Tam tahıllar, et, fındık gibi gıdalarda bol miktarda bulunan B1 vitamini eksikliğinde, yorgunluk, kas zayıflığı gibi belirtiler görülmektedir. 

B Vitamini - B2, B6, B12 Vitamin Takviyesi 60 Tablet

Herbina

₺ 449.00

B2 Vitamini (Riboflavin) Ne İşe Yarar?

Riboflavin, enerji üretiminde ve kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda etkilidir. Süt ürünleri, yumurta ve yeşil sebzelerde bol miktarda bulunmaktadır. 

B3 Vitamini (Niasin) Ne İşe Yarar?

B3 vitamininin temel görevi enerji metabolizmasının düzenlenmesi ve DNA onarımıdır. Tavuk, balık, yer fıstığı gibi gıdaları tüketerek alınabilmektedir. 

B5 Vitamini (Pantotenik Asit) Ne İşe Yarar?

B5 vitamini, yağ, karbonhidrat ve protein metabolizmasında önemli bir role sahip olan koenzim A’nın bir bileşenidir. Yara iyileşmesini destekler, stresle başa çıkma konusunda etkilidir. Avokado, mantar ve yumurta gibi gıdalarla alınabilmektedir. B5 vitamini eksikliği oldukça nadir görülen bir rahatsızlıktır. 

B6 Vitamini (Piridoksin) Ne İşe Yarar?

B6 vitamini, amino asit metabolizması ve nörotransmitter sentezi için önemlidir. Aynı şekilde, bağışıklık sistemini destekler, anemi riskini azaltır. Muz, patates ve nohut gibi gıdalarda bol miktarda bulunmaktadır. 

B7 Vitamini (Biyotin) Ne İşe Yarar?

B7 vitamini, saç, cilt ve tırnak sağlığı ile doğrudan bağlantılıdır. Yağ asidi sentezinde aktif rol oynamaktadır. Yumurta sarısı, fındık ve somon gibi gıdaları tüketerek alınabilir. 

B9 Vitamini (Folik Asit) Ne İşe Yarar?

B9 vitamini, hücre bölünmesi ve DNA sentezi için kritik öneme sahip bir vitamindir. Özellikle hamilelik dönemi için çok önemlidir. Yeşil yapraklı sebzeler ve baklagiller B9 vitamini açısından zengindir. 

B12 Vitamini (Kobalamin) Ne İşe Yarar?

B12 vitamini, kırmızı kan hücresi üretimini artırarak, sinir sistemi sağlığını desteklemektedir. Veganlarda sıkça eksikliği görülen B12, et, balık ve süt ürünleri tüketilerek alınabilmektedir. 

Kaynakça

• Stipanuk MH - Biochemical, Physiological, and Molecular Aspects of Human Nutrition - 2012 
• Manzetti S, Zhang J, van der Spoel D - Thiamin function, metabolism, uptake, and transport - 2014 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24399766/
• Pinto JT, Zempleni J - Riboflavin - 2016 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27511987/
• Kirkland JB - Niacin - 2012 
• Stover PJ - Vitamin B6 - 2012 
• Bailey LB, Gregory JF 3rd - Folate - 2012
• Green R, Allen LH, Bjørke-Monsen AL, et al. - Vitamin B12 deficiency - 2017 - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28661315/