ZMA Ne İşe Yarar? Bilmeniz Gerekenler

ZMA, çinko, magnezyum aspartat ve B6 vitaminini kombine eden bir besin takviyesidir. İngilizce’deki “Zinc, Magnesium Aspartate” kelimelerinin kısaltması ile isimlendirilen bu besin takviyesi, üç bileşenin aynı anda sinerjik etkisinden faydalanmayı hedeflemektedir.

Sporcular ve fiziksel performansını artırmak isteyen bireyler, özellikle uyku kalitesini iyileştirme, kas iyileşmesini destekleme ve hormon seviyelerini düzenleme gibi potansiyel etkileri nedeniyle ZMA takviyelerini kullanmaktadır.

ZMA Ne İşe Yarar?

ZMA, çinko, magnezyum ve B6 vitamininin vücuttaki önemli işlevlerini desteklemek amacıyla kullanılamaktadır. Yapılan bilimsel araştırmalarda, bu bileşenlerin pek çok farklı konuda destek sağladığı görülmektedir:

Çinko: Bağışıklık sistemi fonksiyonlarını destekler, protein sentezinde önemli rol oynar ve testosteron üretimine katkıda bulunur. Eksikliği halinde, yorgunluk, iştah kaybı ve bağışıklık sisteminde zayıflama gibi sorunlar ortaya çıkabilmektedir.
Magnezyum: Kas fonksiyonu, sinir sistemi ve enerji metabolizması için kritik öneme sahiptir. Bazı araştırmalarda, uyku kalitesini ve stres hormonları üzerinde potansiyel olumlu etkiye sahip olduğu görülmektedir.
B6 Vitamini: Ruh halini düzenleme, uyku döngüsünü destekleme gibi potansiyel etkilere sahip olduğu bilinmektedir.

ZMA Ne Zaman Kullanılır?

ZMA Magnezyum, Çinko, B6 Vitamini - 180 Kapsül

Herbina

₺ 419.00

ZMA, daha yüksek emilim elde etmek ve diğer gıdalarla etkileşimini önlemek amacıyla, genellikle yatmadan 30 ile 60 dakika öncesinde, aç karna alınmaktadır. Ürünün dozajı, içeriğine göre değişiklik gösterdiği için mutlaka üreticinin tavsiyelerine uyarak doz ayarı yapılmalıdır.

ZMA Saç Döker Mi?

ZMA’nın saç dökülmesi üzerinde doğrudan herhangi bir etkisi bulunmamaktadır. İçeriğinde bulunan çinko, saç foliküllerinin sağlığı için kritik bir mineral olduğu gibi, eksikliği halinde saç dökülmesi görülmektedir. Ancak, aşırı çinko alımı bakır emilimini bozabilmekte, nadiren saç dökülmesine neden olabilmektedir.

Yapılan araştırmalarda, çinko seviyelerinin androgenetik alopesi (erkek tipi kellik) tedavisinde önemli bir belirleyici olabileceği, ancak yüksek dozların dikkatle kullanılması gerektiği belirtilmektedir. ZMA’nın uygun dozlarda kullanılması halinde saç dökülmesine doğrudan neden olduğuna dair herhangi bir klinik kanıt bulunmamaktadır.

ZMA Kullanımında Dikkat Edilmesi Gerekenler

ZMA, uygun dozlarda kullanıldığında güvenli bir takviyedir. Ancak, aşırı dozda alındığında sindirim rahatsızlıkları, cilt hassasiyeti ve canlı rüyalar görülebilmektedir. Bununla birlikte, çinko ve magnezyumun bazı ilaçlar ile etkileşime girdiği unutulmamalıdır. İlaç kullanıyorsanız veya kronik bir sağlık sorununuz varsa mutlaka doktorunuza danışmanız tavsiye edilmektedir.

Yine benzer şekilde, doz aşımını önlemek amacıyla mutlaka ürün üzerindeki kullanım tavsiyelerine uymanız, aşırı doz ZMA tüketiminden kaçınmanız önemlidir.

Kaynaklar

Prasad AS, Mantzoros CS, Beck FW, Hess JW, Brewer GJ. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996;12(5):344-348. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/
Cinar V, Polat Y, Baltaci AK, et al. Effects of magnesium supplementation on testosterone levels of athletes and sedentary subjects at rest and after exhaustion. Biol Trace Elem Res. 2011;140:18–23. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20352370/
Plonka PM, Handjiski B, Popik M, Michalczyk D, Paus R. Zinc as an ambivalent but potent modulator of murine hair growth in vivo-preliminary observations. Exp Dermatol. 2005;14:844–853. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16232305/
Dhaher S, et al. Estimation of Zinc and Iron Levels in the Serum and Hair of Women with Androgenetic Alopecia: Case–control Study. Indian Journal of Dermatology. 2018;63(5):369-374. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30210158/
Stamatiadis D, Bulteau-Portois MC, Mowszowicz I. Inhibition of 5 alpha-reductase activity in human skin by zinc and azelaic acid. Br J Dermatol. 1988;119(5):627-632. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3207614/